août 2011
Petit conseil
Un court billet qui, je l’espère, permettra à plusieurs de poursuivre leurs rêves ou, du moins, leur donner la motivation de ne pas lâcher. Le… Lire la suite »Petit conseil
Entraîne-moi cette chaîne postérieure!
Pour plusieurs mordus de l’entraînement, surtout ceux qui s’inspirent des entraînements de bodybuilding et qui recherchent cette «shape de plage», il est rare que ces derniers possèdent une chaîne postérieure digne de ce nom. Pour eux, le concept de chaîne postérieure se limite à quelques séries de leg curl ou de soulevé de terre jambes tendues. Cette négligence est également présente dans certains programmes de développement pour athlètes. Pourtant, le travail de ces groupes musculaires est impératif, notamment pour le maintien de l’équilibre musculaire, la prévention de blessures de sur-utilisation., ainsi que l’atteinte de la performance Voyons ensemble les différentes raisons d’entraîner votre chaîne postérieure et comment vous pouvez le faire.
1- Anatomie de la chaîne postérieure
La chaîne postérieure est composée de plusieurs groupes musculaires importants. On y retrouve surtout les ischios-jambiers (j’ajouterais même le grand adducteur ou adductor magnus, qui agit comme 4e ischio-jambier), les muscles fessiers et les érecteurs du rachis. Ces muscles ont comme actions principales l’extension à la hanche, la flexion au genou ainsi que la rotation interne et externe de la cuisse. Les muscles ischios-jambiers et les gastrocnémiens (qui participent également à la flexion du genou et qui sont importants dans les mouvements athlétiques de course et de sauts) sont aussi des muscles composés essentiellement de fibres rapides, activement recrutées dans les activités de haute intensité comme les sprints et les sauts.
Source: http://www.bodymindresources.com/Class3/Class3theory.htm
Entrevue avec Patrick Beriault de ComplexCore
Aujourd’hui, je m’entretiens avec Patrick Beriault de KinMotion et de ComplexCore, un nouveau concept d’entraînement dont il est un des partenaires. J’ai connu Patrick par l’entremise de collègues kinésiologues et je suis choyé de pouvoir échanger avec lui sur une base régulière. Sans plus tarder, je laisse à Patrick le soin de se présenter avant de discuter ensuite de ses projets avec ComplexCore plus précisément et comment ce concept s’inscrit dans l’entraînement à la performance.
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In-season training 101
To change things around a bit, I’ll write this blogpost in English. While doing so, it will give me some practice since I’ll start training both basketball teams at McGill University in less than a month.
The topic of today’s post is in-season training. Football season, at both the CEGEP and the intercollegiate, either just started or is starting in the next few days, hockey season starts in a month or so, and basketball pre-season games will start on Friday for the McGill Redmen. Players who participated actively in a well-organized strength and conditioning program will be ready for the start of the season but yet, they must retain these gains for a few months at least. Sometimes, it can be a difficult task due to practices, games, tournaments, injuries, school, etc. However, it is the job of the strength and conditioning coach to adapt his programming to the players’ situation. In the following, I’ll address the various points to consider when building an adequate in-season strength and conditioning program.
– Soft-tissue quality
The importance of soft-tissue work can often be overlooked in a training program. However, I feel it will help players recover from their aches and pains. With the repetition of sport-specific movements on a daily basis, in addition to other daily activities, some muscles can become stiffer and limit proper movement of various joints. Foam rolling prior to the weight training session and on a daily basis can help maintain tissue quality throughout the season.
