Est-ce vraiment de la plyométrie?

Le terme «plyométrie» est couramment utilisé pour définir divers sauts qui ont pour but d’augmenter la puissance musculaire.  Bien souvent, ces sauts ne correspondent pas à la véritable définition de cette méthode d’entraînement issue de la Russie dans les années 1960.  Examinons plus en détails l’entraînement à la plyométrie.

Pour qu’une action volontaire soit plyométrique, celle-ci doit être précédée d’une étirement soudain.  Cet étirement stimulent des propriocepteurs ainsi que les composantes élastiques de série, c’est-à-dire les tendons et les ponts croisés entre les fibres musculaires, et permet à ces derniers de relâcher l’énergie cinétique accumulée (Chu, 1998; Siff, 2003).  Selon Siff (2003), il existe 5 phases afin de définir une action plyométrique: […]

Mes réflexions sur l’échauffement, seconde partie

Dans la première partie ici, je vous ai fait part de ma remise en question quant à la progression de la complexité et spécificité de mon échauffement.  À cet égard, j’ai demandé à quelques collègues s’ils pouvaient partager leur perspective quant à l’échauffement et en quoi consiste leur propre échauffement.  Je partage avec vous les réponses que j’ai obtenues de la part de Kyle Bangen, préparateur physique pour l’équipe de hockey masculin à l’Université Michigan Tech et Patrick Beriault de KinMotion et ComplexCore, avec qui je me suis entretenu il y a quelques semaines ici.

Kyle Bangen: Hey Xavier,
Our warm-ups look like this:
1. Foam Roll
2. Mobility (mostly of ankles, hips, thoracic spine) and Activation (mostly of glutes, hip flexors and lower/mid trap)
3. Dynamic Warm-Up
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Mes réflexions sur l’échauffement

Je suis présentement en train de lire le livre Supertraining de Mel C. Siff.  J’ai reçu cet ouvrage en cadeau il y a environ 3 ans et au départ, il était difficile pour moi de lire plus de quelques pages à la fois tant le contenu était à la fois nouveau pour moi et complexe.  Aujourd’hui, j’apprécie d’autant plus le fait que j’ai pris de la maturité et acquis de nouvelles connaissances en cours de route, puisque je suis littéralement absorbé par ce livre.  Il est rempli de notes, des passages surlignés au surligneur jaune et de collants «Post-it»!

En ce moment, je suis en train de lire la section sur le développement de la force explosive et de l’habileté réactive et Siff traite énormément de la plyométrie ou la «shock method».  Ce dernier élabore sur l’importance d’établir une bonne fondation avant d’entreprendre un régime d’entraînement en plyométrie, c’est-à-dire avec des sauts en contrebas.  Cette fondation, construite sur plusieurs mois, doit comprendre un volume élevé d’exercices avec une barre, comme le back squat et le front squat par exemple, des exercices d’haltérophilie et autres sauts traditionnelles comme le saut en hauteur et le saut en longueur.  En résumé, on prépare l’organisme à être en mesure de tolérer un régime d’entraînement d’une ci haute intensité. […]

Modifier son programme sur le go

Il y a fort à parier que vous avez sûrement dû changer votre routine d’entraînement à plus d’une reprise, car le gym où vous vous entraînez était rempli à pleine capacité.  Quoi faire lorsque cela se présente?  Se laisser abattre n’est pas une option.  Il est donc important d’avoir un plan B ou simplement savoir apporter les ajustements nécessaires à son programme d’entraînement pour en tirer le maximum dans ces conditions.  Aujourd’hui, je vous partage ma première expérience dans ce genre de situation avec les Martlets, l’équipe féminine de basketball à l’Université McGill.

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Puissance et fatigue

Il est logique que, lorsque l’on recherche à entraîner la force-vitesse, que celle-ci soit la première qualité physique entraînée lors d’une séance de musculation.  On peut dire la même chose de la vitesse en situation de course; celle-ci est entraînée avant un travail en endurance.  Cette pratique est bien acceptée dans le domaine de la préparation physique en générale.

Pour les qualités physiques: Entraînement de la force-vitesse –» Entraînement de la force maximale –» Entraînement de l’hypertrophie –» Entraînement de la force-endurance musculaire

Pour les filières énergétiques: Entraînement de la puissance anaérobie alactique –» Entraînement de l’endurance-vitesse –» Entraînement de l’endurance aérobie.

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