% du 1RM, intervalles de répétitions et méthode du RPE pour les exercices de musculation

Plusieurs paramètres doivent être pris en compte dans l’établissement d’un programme d’entraînement.  Les paramètres de l’intensité, du volume, de la densité et de la fréquence sont les 4 paramètres de base que l’on doit respecter, car la manipulation de ces variables amène des changements dans les adaptations physiologiques. Il existe une relation particulière qui lie En savoir plus sur % du 1RM, intervalles de répétitions et méthode du RPE pour les exercices de musculation[…]

La Séance-RPE: Étude de cas

La méthode de la Séance-RPE (Session-RPE en anglais) est un outil qui permet de quantifier la charge d’entraînement grâce à l’utilisation d’une échelle modifiée de perception de l’effort.  Simple et facile à utiliser, cette méthode parmi tant d’autres permet au préparateur physique et à l’entraîneur sportif d’effectuer le suivi de l’entraînement des athlètes sous leur En savoir plus sur La Séance-RPE: Étude de cas[…]

Entraînement du jour

Entraînement du 4 avril 2013 Objectif: Développement de la puissance musculaire pour la musculature du haut du corps. Méthode utilisée: Entraînement par contraste.  Alternance d’une exercice à haute intensité et faible vélocité et d’un exercice explosif comme un exercice pliométrique. Paramètres: 4 séries de 3-5 répétitions pour l’exercice pluri-articulaire à haute intensité et de 4-6 En savoir plus sur Entraînement du jour[…]