Introduire et progresser les exercices d’haltérophilie

Pourquoi l’haltérophilie?

L’haltérophilie et ses dérivés sont utilisés en préparation physique pour développer les qualités de puissance (Force x Vitesse) des membres inférieurs via la triple extension des chevilles, des genoux et des hanches, le tout avec une bonne coordination (Suchomel, Comfort, & Stone, 2015). D’autres bénéfices incluent (1) la réduction des forces lors de la réception de la barre, (2) l’amélioration de la mobilité, (3) l’utilisation d’une variété de dérivés et (4) l’optimisation du temps disponible à l’entrainement.

Par où commencer?

Pour débuter l’apprentissage des mouvements d’haltérophilie, il est primordial de maitriser quelques exercices fondamentaux comme le squat, le soulevé de terre et le développé-épaule avec son poids de corps ou des charges légères. Une fois ces exercices maitrisés, il est possible de décomposer les différentes composantes des mouvements d’haltérophilie. Ces composantes sont entrainées de manière séparée pour éventuellement être assemblées dans le but de réaliser les mouvements dans leur entièreté (Duba, Kraemer, & Martin, 2007). 

Cette approche pédagogique, dite « additive part-whole learning » (Renshaw, Davids, Newcombe, & Roberts, 2019), permet à l’entraineur de proposer une progression d’entrainement. Celle-ci débute avec des exercices simples et faciles à exécuter vers des exercices plus complexes et difficiles (les auteurs ci-haut remettent toutefois en doute cette approche pédagogique du point de vue de la Contraints-Led Approach…).

Dans le document PDF ci-joint, je partage avec vous la progression que j’ai utilisée pour enseigner l’épaulé de suspension ou Power clean from the hang à des étudiants universitaires lors d’un cours pratique au printemps dernier. Essayez-la et faites-moi savoir si cette progresse vous a aidé! 

Références

Duba, J., Kraemer, W., & Martin, G. . (2007). 6-step progression model for teaching the hang power clean. Strength Cond J29, 26–35.

Renshaw, I., Davids, K., Newcombe, D., & Roberts, W. (2019). The Constraints-Led Approach : Principles for Sports Coaching and Practice Design. New York: Routledge.

Suchomel, T. J., Comfort, P., & Stone, M. H. (2015). Weightlifting Pulling Derivatives: Rationale for Implementation and Application. Sports Medicine, 1–17. 

Laisser un commentaire

Votre adresse courriel ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *