Les qualités de force et de puissance sont d’une grande importance dans beaucoup de sports et pas seulement du point de vue de la performance sportive en soi, mais également dans une optique de prévention des blessures. Bien que des exercices comme le squat bilatéral et le soulevé de terre soient souvent mentionnés comme étant des exercices essentiels en préparation physique, les exercices unilatéraux comme le squat unilatéral ou Single-Leg Squat (SLS) sont tout aussi important pour développer de la force et de la stabilité en plus de servir à l’évaluation pré-entrainement ou « screen » (Secomb, Tran, Lundgren, Farley, & Sheppard, 2014).
En tant qu’outil servant à l’évaluation pré-entrainement, le SLS permet l’observation et l’évaluation du contrôle neuromusculaire au niveau du complexe lombo-pelvi-fémoral dans le plan frontal notamment. Lors de la réalisation de différentes actions nécessitant une réduction des forces au niveau des membres inférieurs (décélération, réception de saut), un contrôle neuromusculaire insuffisant est un facteur de risque important de blessure au ligament croisé antérieur (LCA) (Herrington, Myer, & Horsley, 2013). Il convient en premier lieu de réaliser le mouvement du SLS avec un tempo contrôlé et dans une amplitude de mouvement permettant le contrôle de maintenir l’alignement segmentaire du genou comparativement à la cheville et la hanche. Pour plus d’informations sur l’évaluation détaillée du SLS et de ses progressions, nous vous recommandons de consulter les ouvrages de Giles (2011) et de Mckeown, Taylor-Mckeown, Woods, & Ball (2014).
Lorsque vient le temps d’entrainer les membres inférieurs, il est possible de progresser/régresser l’exercice du SLS selon le niveau de compétence des sportifs. Secomb et al. (2014) proposent 5 progressions du SLS qui sont facilement accessibles à tous :
- Avec assistance
- S’asseoir vers un banc
- À partir d’un caisson
- Avec charge tenue devant soi
- Avec charge tenue au-dessus de soi
Il est possible de varier l’utilisation de ces différentes variations de l’exercice à l’intérieur d’un microcycle d’entrainement. Par exemple, si nous intégrons deux séances d’entrainement sollicitant les membres inférieurs dans une semaine, une séance pourrait intégrer le SLS avec une charge externe pour moins de répétitions alors que l’autre séance pourrait demander plus de répétitions avec comme surcharge uniquement le poids de son corps.
En conclusion, l’intégration et la réalisation de l’exercice du SLS à l’entrainement se veut une valeur ajoutée dans un programme de développement athlétique, compte tenu de son utilité en tant qu’outil d’évaluation pré-entrainement et comme un exercice général permettant de solliciter les qualités de force et d’équilibre. À partir de cet exercice, plusieurs progressions sont possibles, que cela soit en combinant la réalisation du SLS suivi d’une fente avant par exemple ou en augmentant le niveau de difficulté en incorporant des sauts unilatéraux et bondissements, deux catégories d’exercices qui solliciteront fortement les membres inférieurs (et le corps en général) afin de réduire les forces produites initialement et stabiliser les différentes articulations impliquées dans ces mouvements. Au final, lorsque l’on observe la performance sportive en situation de compétition, on remarquera que beaucoup d’actions demandent de générer des forces dans le sol avec un appui au sol et ensuite de pouvoir réduire ces forces tout en stabilisant différentes articulations également avec un seul appui au sol. Vous n’avez qu’à regarder des athlètes en basketball ou en volleyball pour comprendre l’importance de l’exercice du SLS dans un programme de développement athlétique répondant aux exigences de ces deux sports.
Références :
Giles, K. B. (2011). Physical Competency Assessment Manual. Movement Dynamics UK Ltd.
Herrington, L., Myer, G., & Horsley, I. (2013). Task based rehabilitation protocol for elite athletes following Anterior Cruciate ligament reconstruction: A clinical commentary. Physical Therapy in Sport, 14(4), 188–198. http://doi.org/10.1016/j.ptsp.2013.08.001
Mckeown, I., Taylor-Mckeown, K., Woods, C., & Ball, N. (2014). Athletic Ability Assessment : A Movement Assessment Protocol for Athletes. The International Journal of Sports Physical Therapy, 9(7), 862–873.
Secomb, J. L., Tran, T. T., Lundgren, L., Farley, O. R. L., & Sheppard, J. M. (2014). Single-Leg Squat Progressions. Strength and Conditioning Journal, 36(5), 68–71.