Pour ceux et celles qui se demandent pourquoi le Military press est considérer comme un hors-la-loi, je vous invite à visionner ce vidéo de Martin Rooney de Training for Warriors avant de poursuivre votre lecture.
httpv://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI&feature=share
Après avoir vu ce vidéo, j’ai cru bon examiner les raisons pourquoi nous devrions inclure cette exercice dans nos programmes d’entraînement et pourquoi, également, certaines personnes devraient ajuster l’exercice ou tout simplement l’éviter.
A priori, le Military press ou overhead press est un exercice pluri-articulaires sollicitant les articulations de l’épaule et de e l’avant-bras. Son exécution sollicitera le travail des muscles des deltoïdes, des trapèzes et des triceps. Toutefois, d’autres muscles agiront comme stabilisateurs, notamment les muscles du tronc et ceux de la ceinture scapulaire. De plus, pour une population asymptomamatique, le vecteur de force créé par le Military press impose un stress approprié afin d’augmenter la densité minérale osseuse des os, notamment la colonne vertébrale (Ratamess, 2008). De plus, qu’il soit réalisé avec une barre ou des dumbbells, le Military press combine, selon Brendon Ziegler de l’Université Oregon State, stabilité et flexibilité au niveau de l’articulation de l’épaule. De plus, la position du torse lors de l’exécution de l’exercice favorise l’endurance musculaire au niveau de la colonne thoracique, un aspect important de la prévention de blessures à l’épaule (Ziegler, 2011).
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De plus, si l’on désire analyser de manière plus approfondie certains mouvements athlétiques comme le lancer et le saut au basketball par exemple, on se rend vite compte que le Military press recrée un mouvement similaire. Ce dernier peut être utilisé au début du plan d’entraînement comme exercice d’introduction à l’haltérophilie, pour ensuite progresser vers le push-press et le push-jerk. Ces deux exercices aidant à développer la puissance musculaire.
Toutefois, comme le soutient Eric Cressey, il est important de distinguer les individus qui sont aptes à exécuter le Military press de ceux qui ne le sont pas. Pour une personne souffrant d’accrochage au niveau de l’acromion, le fait de performer un Military press peut aggraver sa condition; l’exercice en tant que tel produit une rotation interne à l’humérus, ce qui créé davantage d’accrochage (Cressey, 2007). Une prise neutre, avec des dumbbels, peut alors s’avérer une option envisageable seulement si d’autres problèmes sous-jacents sont inexistants.
Pour ces gens, il faut d’abord remédier au problème d’accrochage et s’assurer que le problème ne provient pas de la structure de l’acromion même. Pour certains, selon la structure de leur acromion, les exercices de poussée verticale sont contre-indiqués.
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Une fois que l’on a éliminé cette possibilité, il faut corriger la problématique qui engendre l’accrochage. Souvent, il suffit de rééquilibrer l’équilibre dynamique des muscles qui sont impliqués dans le contrôle de l’omoplate. Un trop grand volume d’exercices de poussée comme le bench press et trop peu de tirades verticales et horizontales peut contribuer à ce problème; de même qu’un recrutement important des muscles élévateurs et rotateurs internes de l’humérus comparativement aux muscles dépresseurs et rotateurs externes.
En conclusion, je crois que le Military press est un exercice trop souvent négligé par peur de causer davantage de mal que de bien aux clients sous notre supervision. Néanmoins, après avoir évalué la capacité de ces derniers à réaliser l’exercice au moyen d’une évaluation approfondie des mouvements à l’épaule et de questionnements sur leur activités en dehors de l’entraînement (sports pratiqués, position au travail, etc.), il est possible d’inclure le military press dans vos exercices de choix.
Sources:
Cressey, E. (2007). The Overhead Press. Retrouvé le 07-07-2011 à partir du site web http://ericcressey.com/the-overhead-press.
Ratamess, N.A. (2008). Adaptations to Anaerobic Training Programs issu de Essentials of Strength Training and Conditioning -NSCA. Baechle & Earle, Human Kinetics, Champaign, Il.
Ziegler, B. (2011). Weightlifting and Basketball: The Why and the How. Présentation lors du Standing on the Shoulders of Giants Seminar. Boston Sports Medicine and Performance Group.