Des douleurs en faisant des dips?

Je ne sais plus trop d’où m’est venu l’idée d’écrire sur les dips, mais je sais que Tony Gentilcore a écrit un article sur cette exercice et j’ai cru bon d’approfondir le sujet.  Beaucoup de gens (dont moi-même!) se plaignent de douleurs à l’épaule lorsqu’ils exécutent des dips.  Pourquoi cela?

A priori, il est important de mentionner que l’articulation de l’épaule est traversée de plusieurs muscles et ligaments, tout cela dans un espace sous-acromial qui peut être limité anatomiquement.  Cette anomalie peut causer bien des maux pour les personnes qui en sont affectées, puisque les différents tendons seront souvent inflammés dû au frottement sur les structures osseuses.  Les activités de la vie quotidienne peuvent également renforcer ce problème, puisque l’enroulement des épaules amène, entre autres, un raccourcissement du petit pectoral, ce qui a pour effet d’amener l’omoplate en bascule antérieure de l’omoplate (le bas de l’omoplate se décolle de la cage thoracique) et ainsi de réduire l’espace sous-acromial.

Alors, que se passe-t-il avec les dips? Tel que mentionné par Tony Gentilcore, l’exécution d’un dips place l’épaule dans la position suivante:

Par le fait même, la tête de l’humérus va se déplacer à l’intérieur de la cavité glénoïde vers le haut et va venir coincer le sus-épineux, le tendon coraco-huméral, le long chef du biceps et/ou la bourse sous-acromiale et ainsi créer de l’inflammation si cela est récurrent.

Pour éviter ces douleurs, il est préférable de savoir si vous êtes anatomiquement apte à réaliser cet exercice.  Si oui, risquez-vous!  Le problème peut se développer sur le long terme grâce à une combinaison de plusieurs facteurs (position de travail, blessures, déséquilibre musculaire, etc.).  Il peut être plus prudent d’entraîner directement les triceps grâce à des mouvements de poussée avec une amplitude de mouvement réduite, comme le board press ou les lockout au développé couché.  Sinon, vous réussirez toujours à recruter vos triceps dans des exercices comme les push-ups et military press, deux mouvements qui seront beaucoup plus bénéfiques qu’un dip.

La raison pour laquelle nous nous entraînons est pour augmenter notre apparence physique ou notre performance, que cela soit dans le sport ou dans la vie de tous les jours.  Si vous êtes dans l’incapacité de réaliser un exercice sans que celui-ci vous cause une blessure (l’histoire est différente s’il s’agit d’un patron moteur déficient, mais là n’est pas la discussion), mieux vaut trouver le moyen de s’entraîner autour de cette limitation et ainsi profiter au maximum de votre entraînement et de vos autres activités.  Comme plusieurs aiment le souligner, il n’y a pas de mauvais exercices, juste des personnes pour qui ces exercices sont proscrits.

Bon entraînement!