Aujourd’hui, je tiens à souligner les efforts et les accomplissements de deux clients de XR Performance. Ces derniers ont mis beaucoup de travail dans leur entraînement et aujourd’hui, ils récoltent le fruit de leurs efforts.
Le premier client, Pascal DeRoy, s’entraîne avec moi depuis un an maintenant. Au départ, Pascal n’avait aucune expérience en entraînement et faisait osciller la balance à 145 lbs. Ne désirant pas s’abonner dans une salle de musculation, nous nous sommes contentés des appareils de musculation et des poids libres qui se trouvaient dans la salle de musculation de son immeuble à condo (multi-station, poids libres jusqu’à 50 lbs et ballons suisses). Nous avons débuté l’entraînement de manière simple et progressive avec des exercices de base. Au cours des mois qui ont suivi, Pascal obtenait des résultats intéressants, mais nous commencions à être limités dans le choix des exercices que nous pouvions réaliser. Mon ami David Lavoie de Do More Training nous a permis de nous entraîner dans ses installations au Collège Sainte-Anne de Lachine; où nous avons finalement pu intégrer des exercices comme le squat, le soulevé de terre et le développé couché à l’entraînement de Pascal. En même temps, Pascal débutait un suivi alimentaire avec Jean-Philippe Groulx de Kinésyne Consultants. Lors de sa première évaluation avec Jean-Philippe, Pascal a fait osciller la balance à 161 lbs avec un pourcentage de gras de 11,54%. La combinaison de ces deux facteurs a vraiment permis à Pascal de voir ses gains augmenter de façon substantielle. En tout et pour tout, suite à une année d’entraînement et de suivi en alimentation, Pascal est passé de 145 lbs à 181 lbs de poids corporel, tout en diminuant son pourcentage de gras de 11,54 % le 25 mars 2013 à 7,42 % le 25 juillet 2013. Voici deux photos montrant l’évolution de sa composition corporelle. Bravo Pascal pour ces superbes résultats!
La seconde histoire à succès est celle de David, un finissant de l’Université McGill qui tente sa chance avec l’équipe de football des Carabins de l’Université de Montréal. Au cours des premiers mois de 2013, David a été très assidu à l’entraînement dans le but de participer aux différents «combine» en vue du repêchage de la LCF. Le défi avec David était qu’il combinait à la fois l’entraînement avec son travail d’entraîneur privé et d’instructeur de cours de groupe dans un centre de conditionnement physique. Il n’était donc pas rare pour lui, à cause de son horaire, de compléter un entraînement en salle de musculation et d’immédiatement enchaîner avec un cours de groupe d’une heure. Puis, au mois de mai, ce dernier a dû subir une opération à la paroi abdominale; opération qui a limité son entraînement pendant quelques semaines. Néanmoins, une fois remis de son opération, il a repris l’entraînement de manière assidue en raison de 3 entraînements en salle de musculation et 3 entraînements de course.
Le 3 août dernier avait lieu les tests physiques au CEPSUM de l’Université de Montréal. Mesurant 6 pieds et un pouce et pesant 230 lbs, David était parmi les plus petits joueurs de ligne des Carabins. Selon ses dires, il en a toutefois impressionné plus d’un lorsque son tour est venu. Voici ses résultats:
Sprint 40 verges laser: 4,62s
Développé couché: 365 lbs @ 1RM & 17 x 225 lbs
Squat 1RM: 495 lbs
Power clean 1RM: 315 lbs
Saut vertical: 34″
Ces résultats sont excellents puisque David a battu plusieurs marques personnelles lors de cette séance de tests physiques. Son meilleur temps au 40 verges au cours de l’hiver était un 4,90s sur la piste intérieure à McGill et nous n’avons presque pas réalisé de mouvements d’haltérophilie, surtout à cause du manque d’équipements appropriés au centre où David travaille et du fait que ce dernier a souvent des douleurs à l’épaule et au bras suite à la réalisation de ces mouvements. Nous avons par conséquent orienté son entraînement sur la réalisation de sprints, d’exercices de pliométrie et d’exercices balistiques comme les jump squat. Étant déjà très fort, il était peu productif de poursuivre à tout prix l’augmentation de force maximale et c’est pourquoi nous avons décidé de solliciter d’autres qualités physiques.
Encore une fois, félicitations à Pascal et David pour leurs excellents résultats! Leur assiduité et discipline à l’entraînement ainsi qu’en nutrition et hygiène de vie leur ont permis d’obtenir ces résultats.