Ou est-ce qu’il est possible de dévier de notre plan initial et quand même obtenir des gains? Cela dépend bien sûr de la situation, mais il faut tout de même être en mesure de pouvoir bien s’ajuster aux imprévus qui peuvent survenir dans l’entraînement. Cela peut évidemment aller d’un côté comme de l’autre; soit pousser un peu plus ou lever le pied si le corps et/ou l’esprit ne sont pas de la partie.
Je vais prendre ma séance de ce matin en exemple. Au départ, j’avais planifié la séance suivante:
- Accélérations sur la piste d’athlétisme 3 x 5
- Power Snatch à partir du sol n x 1-3
- Snatch pull ou snatch deadlift 2-3 x 6
- Full back squat 4 x 3-5
- Hip extension sur Power runner 3 x 8/côté
- Ab-wheel rollout 3 x 8
Les circonstances ont fait en sorte que j’ai commencé mon entraînement plus tard que prévu. J’ai donc éliminé les sprints car, ayant des clients en entraînement privé à 10h, je ne pouvais pas trop allonger ma séance. Pour le snatch, je ne sentais pas vraiment cette extension des hanches si importante lors du second pull. J’ai donc fait quelques répétitions de Kettlebell swings. Cela m’a permis de monter mon Power Snatch à partir du sol plus rapidement que je l’aurais espérer en me fiant à mes premières séries. Ensuite, j’ai fait 3 séries de Kettlebell swings avant de m’attaquer au full Back squat. Je monte à 245 lbs, poids que j’ai soulevé la semaine dernière. Je me sentais bien suite à ma dernière répétition et j’ai donc décidé d’augmenter ma charge pour une série de plus. Et une autre. Et une autre! Finalement, 6 séries au total au lieu des 3 prévues initialement et 70 lbs de plus. Ensuite, Hip extension sur le Power Runner en superset avec le Ab-wheel rollout. En conclusion, un peu de course autour de la piste d’athlétisme comme cardio.
Comme vous pouvez le voir, j’ai dévié de mon plan initial afin de répondre à des circonstances hors de mon contrôle, pour corriger un aspect technique d’un exercice et aussi parce que je me sentais plus focus et dispo à poursuivre un exercice au-delà de la prescription initiale. Comme quoi il est parfois bon de dévier un peu de notre chemin, tout en gardant en tête le but principal de la séance.
Source: http://darincalhoun.blogspot.com/2011/06/author-at-crossroads-corporate.html