Ces jours-ci, Joe Heiler du site web www.sportsrehabexpert.com nous propose la version 2012 de son populaire téléséminaire. En attendant la sortie des prochains épisodes, je me suis rabattu sur la présentation 2011 de Mike Boyle. L’entrevue pour le moins intéressante m’a interpellé à plus d’un niveau.
Coach Boyle aborde notamment le thème de l’étirement statique. Doit-on inclure les étirements statiques ou non dans notre programmation d’entraînement? Réaliser un étirement statique réduit l’expression de la puissance musculaire; avant un saut en hauteur par exemple. Plusieurs études en sont arrivées à la même conclusion. La réalisation d’un échauffement dynamique contribuerait toutefois à éliminer ce désavantage notable lorsque le but de l’entraînement est l’augmentation de la performance physique. D’un autre côté, selon l’expérience de Coach Boyle, les étirements statiques servent un but précis dans la prévention de blessure à long terme. Lorsque lui et/ou son équipe d’entraîneurs réfèrent un client à un physiothérapeute, une des solutions au problème de ce client semble être l’augmentation de la flexibilité, surtout au niveau des fléchisseurs de la hanche, des ischio-jambiers et des pectoraux. Pour monsieur-madame-tout-le-monde, est-ce grave si la performance dans des activités de puissance diminue de quelques pour-cents si le but est le maintien d’une bonne santé et qualité de vie?
Il semble alors que l’utilisation des étirements statiques ait sa place dans un programme d’entraînement. Il s’agit de savoir où les insérer, comment ceux-ci affectent d’autres composantes de la séance d’entraînement, etc. Il existe plusieurs types d’étirements (PNF, statiques, dynamiques, Active Isolated, etc.) et chacun possède des propriétés bien distinctes. Je trouvais intéressant le fait que Coach Boyle ait combiné à la fois l’aspect théorie des étirements statiques et de comment sa réalité, ici l’entraînement de clients de type population générale, l’ont poussé à manipuler la logistique de sa programmation pour en retirer les bienfaits.