Le journal d’entrainement est un outil essentiel qui permet, entre autres, d’effectuer la gestion de l’entrainement non seulement de la part de l’entraineur, mais également de l’athlète (Borresen & Lambert, 2009). Le journal d’entrainement permet également de consulter a posteriori le contenu d’entrainement déjà réalisé pour ainsi prendre connaissance de la progression de l’entrainement. Bien souvent, le journal d’entrainement consiste en un petit cahier de notes ou bien en un outil plus techno sur une plateforme informatique par exemple.
Afin d’effectuer le suivi de ce qui est réalisé à l’entrainement, il est suggéré d’inscrire différents types d’informations dans son journal d’entrainement. Évidemment, une liste détaillée des exercices réalisés et des paramètres qui leurs sont associés (nombre de séries et de répétitions, temps de repos, distance parcourue, temps à réaliser, etc.) doit être présente. Aussi, il est pertinent de prendre en note d’autres informations qui permettront d’effectuer le suivi de la réponse à l’entrainement. Par exemple, Kiely (2012) propose différentes mesures permettant d’évaluer le « readiness » ou le statut pré-entrainement et la capacité à gérer le stress généré à l’entrainement, en plus des paramètres utilisées à l’entrainement. Le tableau ci-dessous présentent quelques-unes de ces mesures :
| Variables pour mesurer le statut pré-entrainement | · Variabilité de la fréquence cardiaque, variables psychométriques comme l’humeur, le stress, les raideurs musculaires, etc. |
| Paramètres utilisés pendant l’entrainement | · Descripteurs de l’entrainement (volume, %1RM, repos, vélocité, etc.) |
| Variables pour évaluer/faire le suivi de la gestion de la réponse au stress de l’entrainement | · POMS, DALDA, la Séance-RPE de Foster et al. (2001) et les paramètres associés (monotonie, contrainte), Variabilité de la fréquence cardiaque, etc. |
Si la simple description des différents paramètres liés à l’entrainement constitue la première étape dans l’utilisation du journal d’entrainement, la réflexion à propos de l’entrainement offre un niveau d’analyse encore plus intéressant. Pour résumer la pratique réflexive de manière toute simple, il s’agit de prendre du recul par rapport à une ou des expériences de manière à comprendre et à apprendre de celle(s)-ci (Hauw, 2009; Hickson, 2011). Cette réflexion sur l’entrainement au quotidien peut aider l’athlète à évaluer la qualité de son entrainement et à peaufiner sa préparation, ainsi qu’offrir à l’entraineur des indices pour savoir quand et comment mieux intervenir auprès de l’athlète en question (Andersen, Hansen, & Hærem, 2015).
Avec de l’expérience, l’athlète sera en mesure d’analyser les nuances de chaque séance, ce qui pourrait ainsi expliquer les meilleures comme les moins bonnes performances, autant à l’entrainement qu’en compétition. Les données, que celles-ci soient numériques (volume, distance, intensité, etc.), subjectives (perception d’effort) ou descriptives (qualité d’exécution, atteinte des objectifs), seront inscrites dans le journal d’entrainement et pourront être triangulées dans le but d’offrir, à l’athlète ou à l’entraineur, plusieurs perspectives du contexte d’entrainement (Kiely, 2010). Mallett (2004) encourage aussi les athlètes, dans leur journal d’entrainement, à tenter de faire le lien entre la théorie et leur pratique et d’y annoter des commentaires, dont les différentes émotions qu’ils peuvent expérimenter. L’auteur mentionne également qu’un journal d’entrainement réflexif devrait comprendre, à chaque jour, les éléments suivants (Mallett, 2004) :
- L’objectif de la séance,
- L’entrainement réalisé,
- La réponse à la question si l’entrainement réalisé correspond bien avec l’objectif de la séance.
À la fin d’une semaine ou microcycle d’entrainement, l’athlète devrait notamment réfléchir à savoir si l’entrainement réalisé lui a permis d’atteindre ses objectifs. Si oui, quelle direction prendra l’entrainement? Si non, quelles modifications pourront être apportées? Un processus similaire sera répété à des moments précis comme à la fin d’une saison de compétition par exemple.
Finalement, l’utilisation du journal d’entrainement comme outil de réflexion se veut une analyse structurée du processus d’entrainement et de ses résultats (Hickson, 2011) ; à l’opposé d’une approche plus intuitive qui a également sa place dans le processus d’apprentissage (Threlfall, Bradshaw, & Threlfall, 2016). Ce ne sont toutefois pas tous les athlètes qui désirent prendre le temps de se questionner et de réfléchir sur leur pratique. L’une des clés pour favoriser l’intérêt d’un athlète dans la pratique réflexive demeure l’éducation et de leur faire réaliser que cette démarche leur offre la possibilité de prendre en charge leur propre performance.
Références:
Andersen, S. S., Hansen, P. Ø., & Hærem, T. (2015). How elite athletes reflect on their training : strong beliefs – ambiguous feedback signals. Reflective Practice, (June), 1–14. http://doi.org/10.1080/14623943.2015.1052387
Borresen, J., & Lambert, M. I. (2009). The quantification of training load, the training response and the effect on performance. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 39(9), 779–795. article. http://doi.org/10.2165/11317780-000000000-00000
Foster, C., Florhaug, J. A., Franklin, J., Gottschall, L., Hrov, L. A., Parker, S., … Dodge, C. (2001). A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res, 15(1), 109–115. article.
Hauw, D. (2009). Reflective practice in the heart of training and competition: the course of experience analysis for enhancing elite acrobatics athletes’ performances. Reflective Practice, 10(3), 341–352. http://doi.org/10.1080/14623940903034671
Hickson, H. (2011). International and Multidisciplinary Perspectives Critical reflection : reflecting on learning to be reflective. Reflective Practice, 12(6), 829–839. http://doi.org/10.1080/14623943.2011.616687
Kiely, J. (2010). Periodization , planning , prediction : And why the future ain’t what it used to be ! Uka, 1–14. Retrieved from http://coaching.uka.org.uk/assets/uploads/files/Articles/uCoach_JK_Periodization.pdf
Kiely, J. (2012). Periodization paradigms in the 21st century: Evidence-led or tradition-driven? International Journal of Sports Physiology and Performance, 7(3), 242–250. http://doi.org/2011-0173 [pii]
Mallett, C. (2004). Reflective practices in teaching and coaching : Using reflective journals to enhance performance. In J. Wright, D. MacDonald, & L. Burrows (Eds.), Critical Inquiry and Problem-Solving in Physical Education (pp. 147–158). New York, NY: Routledge.
Threlfall, S. J., Bradshaw, P., & Threlfall, S. J. (2016). How elite athletes reflect : an interview with Holly Bleasdale and Paul Bradshaw. Reflective Practice, 15(4), 495–503. http://doi.org/10.1080/14623943.2014.900025