Les accessoires essentiels pour l’entraînement

La période des fêtes approche à grands pas et il est temps pour tous de rédiger notre liste de cadeaux de Noël.  Pour les athlètes soucieux de leur entraînement, il existe une panoplie d’articles qui peuvent soit diversifier notre entraînement, en améliorer la qualité ou en améliorer le suivi.  Je vous propose donc une liste d’articles pratiques pour vos achats de Noël afin de satisfaire l’athlète en vous.

Pré-entraînement

• Foam roller ou rouleau d’auto-massage: Conçu pour éliminer les adhésions musculaires et ainsi rétablir la qualité du tissu musculaire (éliminer les noeuds ou trigger points pour ensuite étirer plus efficacement le muscle), cet accessoire est souvent utilisé dans la période d’échauffement ou dans les temps libres.  Il existe plusieurs grandeurs et densité.  Le plus petit format se transporte facilement dans un sac de sport.
• Bandes élastiques:  Comme pour le foam roller, il existe plusieurs modèles et plusieurs tensions pour les bandes élastiques.  Les plus longues peuvent servir à ajouter de la résistance à un exercice comme le push-up, performer des exercices correctifs comme le No-money drill (rotation externe de l’épaule) ou même avec le squat, soulevé de terre et développé couché comme accomodated resistance.  Toutefois, dans le cas de l’échauffement, on optera pour les mini-bandes élastiques que l’on peut placer sous les genoux dans le but de travailler les muscles stabilisateurs de la hanche comme le moyen fessier.
• Corde à sauter:  Un exercice simple qui travaille la coordination, la posture, prépare les muscles et tendons en vue d’exercices de sauts et stimule le système cardiovasculaire.
• Haies d’agilité (basses ou ajustables):  Que cela soit pour travailler les appuis au sol ou la pliométrie préparatoire, on peut utiliser les haies basses dans l’échauffement dans une optique de prévention de blessure au ligament croisé antérieur.  Combiné avec des exercices de renforcement des muscles de la hanche, des exercices sollicitant la triple flexion sur deux et une seule jambe et des exercices de sauts, les haies basses offrent une augmentation de la difficulté des exercices qui progresseront de statiques à dynamiques.

Entraînement

• Ballon médicinal (medicine ball):  Le ballon médicinal est un outil de regagne de plus en plus de popularité à l’entraînement.  Un outil de travail idéal pour l’entraînement de la puissance dans des activités de type balistique comme les lancers de toute sorte.  De plus, l’utilisation du ballon médicinal permet de travailler la puissance dans un contexte de rotation et non purement dans le plan axial (de haut en bas).  Le medicine ball peut même servir de substitut pour les exercices d’haltérophilie dans un contexte de développement de la puissance avec des jeunes, avec un groupe imposant ou par manque de ressources.
• Fat gripz:  Cet accessoire permet de solliciter la poigne et les muscles des avant-bras en plaçant les doigts dans une position désavantageuse, dans des exercices comme les chin-ups par exemple, surtout dans la portion excentrique (descente) du mouvement.  Quelques études sont notamment parues sur le sujet.  Comme expérience personnelle, j’aime bien réaliser les exercices de chin-up en variant le diamètre des barres selon le but recherché.  Cela fait également quelques semaines que je réalise mon développé couché avec les Fat gripz et j’aime bien le fait que je cherche toujours à agripper la barre avec plus de force comparativement à la barre de diamètre régulier.
• Veste lestée: Idéale pour ajouter une charge externe à des exercices comme les chin-ups et le squat à une jambe.  Beaucoup moins encombrant que la ceinture avec le poids entre les jambes et moins épuisant pour les épaules lorsque l’on veut augmenter la charge sur le squat à une jambe comparativement à prendre des poids libres plus lourds.
• Vêtements d’entraînement: On optera ici pour des vêtements qui laissent passer la transpiration et plus légers que les chandails de coton.  Chandail à manches courtes, à manches longues, short ou pantalon, il y a du choix pour tous les goûts.
• Sac de sport:  Un essentiel pour transporter ses vêtements, sa serviette, savon et shampoing et autres accessoires utiles pour l’entraînement.

Suivi de l’entraînement

• Moniteur des fréquences cardiaques: Les percées physiologiques et technologiques nous permettent de mieux comprendre et de mieux gérer notre entraînement afin d’en optimiser les résultats.  L’utilisation d’un moniteur des fréquences cardiaques est essentiel, surtout dans l’entraînement du système cardiovasculaire.  Les athlètes de sports d’endurances ainsi que les sportifs qui doivent courir de façon répétées grâce à l’entraînement par intervalles (soccer, rugby, etc.) bénéficieront de cette technologie.  Cet outil est même utile dans le suivi et la prévention du surentraînement.
• Outil de mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque:  De paire avec le moniteur des fréquences cardiaques, les outils qui mesurent la variabilité de la fréquence cardiaque permettent d’ajuster l’intensité et le contenu de vos entraînements selon le fait que vous ayez récupéré ou non de l’entraînement précédent ou de l’accumulation de stress de toute sorte.  La variabilité de la fréquence cardiaque serait le reflet de l’activité sympathique et parasympathique de votre système nerveux.  Un outil intéressant dans le suivi des adaptations liées à l’entraînement qui permet également de surveiller le risque de surentraînement.