Les essentiels d’un gym de performance

L’entraînement pour un athlète n’est pas quelque chose de tout repos.  Plusieurs variables doivent être prises en considération pour obtenir des résultats optimales: nutrition, entraînement, supplémentation, récupération, etc.  Pourtant, il est indispensable d’avoir un environnement qui est adapté aux besoins de l’athlète.  Beaucoup s’entraînent malheureusement dans des gyms commerciaux et n’ont pas accès à tout l’arsenal qui leurs permettront de se développer.  Néanmoins, il est toujours possible d’obtenir des résultats appréciables quand de tels gyms de performance ne sont pas disponibles dans notre région.

Par contre, lorsqu’il existe un centre de performance à proximité de chez soi et que l’on est un athlète, il faut aller s’entraîner là-bas.  Dans un monde idéal, vous pourrez retrouver plusieurs équipements spécialisés au développement sportif.  Je vous présente ci-contre ma description de ce que l’on devrait retrouver dans un centre de performance.  Il est à noter que l’équipement qui s’y retrouverait serait choisis en fonction de ma philosophie d’entraînement et du budget disponible, bien sûr.  D’autres entraîneurs auront donc différents besoins en équipements.

Commençons avec les essentiels:

La cage à squat (complète ou half): Pièce maîtresse d’un centre de performance et qui est souvent manquante dans les gyms commerciaux.  On peut y exécuter un nombre presque infini d’exercices, à commencer par la squat.  On peut y faire du bench press, des chin-ups, des inverted rows, des dips si on a la barre comme accessoire, etc.  Par contre, pour exécuter des mouvements unilatéraux comme le reverse lunge ou le bulgarian split squat avec une barre, je vous recommande d’opter pour la demie-cage.  Vous n’aurez pas à vous soucier d’accrocher la structure de la cage pendant l’exécution du mouvement.  Inconvénient de la demie-cage, on peut difficilement jumeler deux exercices (squat et chin-ups par exemple) exécutés en même temps par deux athlètes.  Vos besoins dépendront du format de séance que vous utilisez.

Si, par contre, vous voulez solliciter le travail de la puissance musculaire, il est possible que vous ayez également besoin d’équipements spécialisés.  Pour développer cette qualité musculaire, on peut soit travailler avec des charges légères (30-70% du 1RM) déplacées à grande vitesse dans des exercices classiques (squat, bench, deadlift), soit utiliser des exercices de pliométrie (sauts qui utilisent le principe d’étirement-raccourcissement pour exprimer l’énergie accumulée dans les tendons et autres structures dans une activité suite à une contraction excentrique) ou réaliser des exercices d’haltérophilies.  Cependant, pour exécuter ces mouvements, il faut posséder l’équipement nécessaire, c’est-à-dire une plateforme d’haltérophilie, une barre d’haltérophilie et des bumper plates.  Toutefois, si on ne possède pas d’équipement d’haltérophilie, rien ne nous empêche d’utiliser des ballons médicinaux pour travailler la puissance musculaire.  On travaillera simplement davantage l’aspect vitesse que le côté force de la force-vitesse.

Par la suite, un des accessoires les plus sous-estimés dans une salle d’entraînement est probablement le slideboard.  Ce dernier peut être utiliser comme outil de conditionnement pour les déplacements latéraux, mais aussi pour effectuer divers exercices, tels que le reverse lunge, le bodysaw, le leg curl, les push-ups, etc.

Ensuite, tout centre de performance se doit d’avoir un functional trainer.  Les poulies permettent une multitude d’exercices pour le haut du corps, le tronc et le bas du corps.