Lors de mon séjour à Houston dans le cadre du GAIN Apprentorship organisé par Vern Gambetta, j’ai été introduit au PCA (Physical Competency Assessment) développé par Kelvin Giles, ancien entraîneur d’athlétisme ayant passé plus de 30 ans dans le système sportif australien (un des plus avancés dans le domaine!). Nous avons reçu le manuel comprenant les 58 tests ainsi que le goniomètre permettant de mesure la flexibilité à différentes articulations.
Ce que j’aime à propos du PCA est que l’on peut sélectionner un test selon le niveau actuel du participant et également les sélectionner en fonction du sport pratiqué. Comme mentionné dans le manuel, le but premier de la batterie de tests du PCA est d’assister dans la détermination de l’âge d’entraînement (training age) et le niveau «d’entraînabilité» de l’athlète en question selon une grande variété de mouvements. Quand on parle d’une grande variété de mouvements, on parle d’exercices de gainage, de triple flexion/triple extension, de fente, de réception de saut, de saut, de poussée/de tirade, de flexibilité, de la posture de course et d’autres mouvements. À l’intérieur même des tests, on progresse d’un point de vue de stabilité vers la réalisation du variante dynamique de l’exercice, que cela soit sur une ou deux jambes. Bref, je crois qu’il s’agit d’une batterie de tests très complète qui s’ajuste facilement au niveau des athlètes ou de la population générale avec qui l’on travaille.
J’en suis encore aujourd’hui à expérimenter avec la batterie de tests et à réunir le plus de données possibles avec les athlètes et clients avec qui je travaille. Pour vous donner une idée de la direction dans laquelle se dirige certains athlètes avec qui je travaille, voici les résultats obtenus en décembre pour quelques tests de compétence physique:
Avec un total de 7 participants, tous des joueurs de football, vous pouvez facilement constater les aspects que certains d’entre eux doivent travailler. La prescription d’entraînement est donc adaptée aux résultats observés suite aux tests.
Ci-dessous, vous trouverez les résultats d’un jeune joueur de tennis avec qui j’ai récemment commencé à travailler. L’objectif était entre autres d’établir des solides fondations en termes de mouvement. La majorité des tests sont des tests de niveau 1. Il lui sera possible de réaliser des exercices de plus grande complexité une fois qu’il aura obtenu des résultats de 3 et plus aux tests déjà réalisés.
Le but est donc que ce dernier puisse s’améliorer et progresser à son rythme. Je sais qu’il est tentant de réaliser des exercices tels que les sauts en profondeur ou divers exercices d’haltérophilies parce que ce sont des exercices à la mode et beaucoup de gens les font dans leur entraînement. Toutefois, il faut individualiser le programme au niveau actuel du participant dans le but de limiter le risque de blessure et je crois que l’utilisation du PCA permet d’établir un point de départ fiable et que le suivi rigoureux nous guidera dans l’établissement des progressions dans l’entraînement.
Plus de contenu à venir au cours des prochains mois à ce sujet.