Quelques points techniques sur le hang clean tels que présentés par Mike Boyle (extrait de www.strengthcoach.com).
– Un des points le plus important est de s’assurer que l’athlète réceptionne la barre sur le devant des épaules/clavicules et maintienne les coudes en position haute.
– Pour la position de départ du mouvement, l’athlète ne doit pas se pencher vers l’avant, mais plutôt fléchir les genoux pour bien se positionner. Ne pas faire glisser la barre le long des cuisses.
– Rétracter les omoplates lorsqu’en position et rouler les poignets en-dessous de la barre.
– S’assurer que l’athlète fixe un point droit devant lui et ne regarde pas ses pieds. Si c’est le cas, on peut lui demander de se retourner pour ne pas regarder le miroir et fixer un point droit devant lui.
– Pour juger si le mouvement est bien exécuté, pour reprendre les mots de Mike Boyle dans le vidéo, si le mouvement exécuté à l’air athlétique, il y a de fortes chances que le mouvement soit bien exécuté. Si le hang clean et la réception n’ont pas l’air athlétique (réception manquée avec un déséquilibre et extension lombaire par exemple), et bien le mouvement n’est pas bien exécuté.