Je viens tout juste de compléter ma première séance d’intermittent 15 »-15 » en navette sur une distance de 40 mètres. Avec le beau temps actuel, j’ai décidé d’aller au Parc Keith Ewenson de Ville LaSalle. Il faut spécifier qu’en temps normal, cette séance aurait été réalisée à l’intérieur dans un espace plus restreint, de là l’utilisation du travail en navette.
Toutefois, pour une première séance et un retour à l’entraînement plus structuré, la réalisation de courses en ligne aurait été plus bénéfique. Je n’étais pas prêt physiquement à cette séance en navette et il m’était impossible de maintenir le rythme de 95% VMA30-15IFT pour la durée totale d’une série. J’ai donc dû me contenter de 10 répétitions à la fois pour 4 séries, entrecoupées de temps de repos. On parle ici d’une distance totale de 3463 verges (sur un terrain de football, c’est plus facile que de calculer des mètres!) au lieu des 5195 prévues initialement. Mon but pour les prochaines séances sera donc d’augmenter le nombre de répétitions réalisées à chaque séance pour atteindre le total de 60 (2×30 reps) comme prévu.
Voilà pourquoi il est important de tester différents protocoles et méthodes d’entraînement sur soi-même avant de les utiliser avec les athlètes que l’on supervise. Sur le même ordre d’idées, je viens tout juste de recevoir mes premiers Indian Clubs. J’ai été introduit à cet outil lors de mon voyage à Houston en juin dernier pendant une séance pratique avec Dr. Ed Thomas. Je vais visionner son DVD pour ensuite intégrer certains mouvements à mon entraînement. Ci-dessous, voici un court vidéo à propos des Indian Clubs via Dragon Door TV.