Au cours de la journée du 20 décembre dernier, j’ai accueilli cinq joueurs de football (un groupe de trois et un groupe de deux) pour une initiation à l’haltérophilie. Deux d’entre eux sont des joueurs de l’édition actuelle des Triades de Lanaudière, tandis que les trois autres graduent au niveau universitaire. Par manque d’équipement adéquat et puisque les joueurs ne s’entraînent pas tous à la même salle de musculation, je n’ai jamais inséré d’exercices d’haltérophilie comme l’arraché et l’épaulé. Nous avons néanmoins utilisé quelques variations dans les programmes d’entraînement, mais pour eux, il s’agissait donc de leur première expérience avec cette discipline.
Au cours des 60 minutes de coaching et de pratique, nous avons décortiqué le mouvement d’épaulé à partir du sol pour terminer avec le push-press et le jeté classique, mais principalement du point de vue technique, puisque le plafond de mon sous-sol est trop bas pour réaliser les mouvements au-dessus de la tête. Ensuite, j’ai mis sur papier une synthèse des points que nous avions vus pendant la séance que j’ai partagé avec eux.
Vous trouverez donc ci-dessus la dite synthèse et les points principaux sur lesquels nous nous sommes concentrés pendant la séance. Il ne faut pas oublier que ces jeunes sont avant tout des joueurs de football américain et que l’haltérophilie est un moyen de développer des qualités physiques de force-vitesse et non une finalité. Ces cinq athlètes sont repartis de la séance avec quelques devoirs et exercices à intégrer à leur programme d’entraînement actuel.
Résumé de la séance d’introduction à l’haltérophilie du 20 décembre 2013