Une semaine sans publier d’articles! Je tiens à m’en excuser, mais avec la remise de mon premier travail de maîtrise, disons que mon temps était assez limité en plus de mon emploi et mes lectures habituelles. Je suis en train de réaliser quelques entrevues qui seront publiées prochainement sur le blogue ainsi que des revues d’articles scientifiques; donc soyez patients.
En premier lieu, cela fait plusieurs semaines que j’ai dû modifier mon entraînement à cause d’une inflammation aux muscles psoas, pyramidal, moyen fessier et piriforme de la hanche droite. En bref, je ressens une douleur précise à la hanche pour tous les mouvements qui impliquent une flexion profonde de la cuisse à la hanche, comme le one-leg squat ou le bulgarian split squat. En me fiant au principe du «if it hurts, don’t do it», j’ai donc éliminé tous les mouvements qui me causaient de la douleur. J’ai aussi reçu des traitements en Active Release Technique afin d’éliminer les adhérences présentes dans les muscles de ma hanche. Depuis ce temps, j’intègre davantage d’exercices de mobilité à la hanche ainsi que d’exercices de relâche myofasciale avec un foam roller. Mon entraînement se résume à travailler davantage la chaîne postérieure avec des soulevés de terre, RDL et back (hip) extension. Je pratique néanmoins ma technique d’haltérophilie pendant ce temps, mais je limite mon amplitude en mouvement à la réception de la barre.
Le processus est long. Par contre, le plus important dans tout cela est de trouver la cause de mon mal. J’essaie de voir si mes limitations et asymétries telles que dévoilées par le FMS peuvent avoir un lien à tout cela. Toutefois, j’aurais bien besoin d’un oeil externe pour évaluer ma condition. En espérant être en mesure de retrouver ma fonctionnalité le plus tôt possible.
Ensuite, vous avez sûrement entendu des femmes vous faire part de leur peur de prendre de la masse musculaire si elles entreprennent un entraînement en musculation. Elles troquent donc ce type d’entraînement pour les appareils de cardiovasculaire et réduisent drastiquement leur apport calorique afin de perdre du poids et améliorer leur physique. Malheureusement, cela peut avoir les effets contraire. Pour toutes ces dames qui se reconnaissent dans la situation ci-haute, je vous invite à regarder la vidéo qui suit et de constater que le fait de soulever des poids et pousser des sleds s’avère plutôt une bonne option.
(Je souhaite féliciter les femmes de Girls Gone Strong pour cette superbe vidéo et l’influence positive qu’elles peuvent exercer.)
Sur ce, je vous souhaite de passer une belle fin de semaine.