Les vacances de Noël approchent à grands pas et le temps des Fêtes est souvent un casse-tête pour les gens qui veulent s’entraîner. L’horaire des gyms n’est plus le même pendant cette période et il y a les nombreuses réceptions qui viennent chambouler tout notre agenda. Pour remédier à cela, il existe différents accessoires d’entraînement qui peuvent vous permettre de vous entraîner à la maison pendant cette période chargée. Pour ma part, comme je ne crois pas me procurer de laisser-passer à un gym pendant les Fêtes, je vais en profiter pour inclure, dans mon entraînement, des exercices que je vais exécuter avec mon TRX, mes Poweblocks, mes bandes élastiques et mon slideboard.
Pendant une période de trois semaines, soit de la mi-décembre au début janvier, je m’entraînerai 4x/semaine à raison de 2 séances pour le haut du corps et 2 autres pour le bas du corps. Je mettrai l’accent sur le développement de la force-endurance en plus de rééquilibrer certains groupes musculaires, comme le vaste interne, les muscles du tronc et les muscles rotateurs externes de l’épaule. Par le fait même, je prendrai beaucoup de temps pour travailler sur ma flexibilité et ma mobilité, en plus d’essayer d’éliminer le plus possible les adhérences présentes dans mes tissus mous. Bref, il suffit simplement de prendre du temps pour donner au corps la chance de récupérer afin de mieux le préparer pour les efforts plus exigeants qui seront entamés à partir de janvier 2011. De plus, à l’intérieur de tout cela, j’entends inclure quelques séances d’entraînement des filières énergétiques ici et là pendant ces trois semaines. Je vais probablement opter pour de la course par intervalles aux alentours de chez moi ou des entraînements par protocole Tabata sur vélo stationnaire.
Quels bienfaits puis-je retirai de tout cela? A priori, ces trois semaines me permettront de mettre un peu plus de temps sur le développement de différentes qualités physiques sur lesquelles je mets moins d’emphase lors de mon entraînement régulier. De plus, lorsque l’on suit toujours le même entraînement (comprendre ici le fait de soulever des charges lourdes de manière répétitive aux travers des entraînements et non de répéter la même séance/phase d’entraînement pendant des mois), il est possible d’accumuler une certaine fatigue au niveau du système nerveux central. Il est important de clarifier que les muscles récupèrent plus rapidement que le système nerveux et que l’accumulation de ce genre de fatigue peut être néfaste à long terme. Le fait de varier l’entraînement en termes de variables d’entraînement (séries, répétitions, temps de repos, etc) et du stimulus peut aider l’organisme à récupérer. Afin d’optimiser ma récupération, j’ai la chance d’avoir accès à une massothérapeute géniale du nom de Johanne Gagné. La dernière fois que j’ai eu recours à ses services, j’ai eu droit à un drainage lymphatique de la tête, à des étirements de kinésithérapie et à de la moxibution, une forme d’acupuncture sans aiguille. Je me suis senti tellement relaxé après les deux heures qu’a duré le traitement. De plus, j’espère profiter d’une petite soirée (ou deux) dans un spa nordique afin de bénéficier des bienfaits de l’alternance bains chauds/bains froids.
En conclusion, j’entends prendre du temps pour moi au cours des trois prochaines semaines, question de recharger mes niveaux d’énergie afin d’attaquer les poids avec intensité en janvier. Peut-être devriez-vous profiter du temps des Fêtes pour faire de même. Le début d’une nouvelle année approche et l’entraînement, si vous pratiquez un sport de compétition, ne fera que s’intensifier. Voilà pourquoi les préparateurs physiques intègrent une période de transition à la fin de la période de compétition. Et bien moi, ma phase de transition débute le 13 décembre!
