octobre 2011

Nous entamons maintenant le dernier stretch de la saison de football et comme j’expliquais dans mon article sur la période de transition ici, le moment sera à la correction des déséquilibres musculaires et à la réhabilitation des blessures subies au cours de la saison.  Il s’agit également d’un moment opportun pour prendre du recul sur notre planification de l’entraînement au cours de la dernière année et voir comment on pourrait l’améliorer.  Dans mon cas, il s’agira d’inclure mes connaissances nouvellement acquises en ce qui a trait au Fonctional Movement Screen (FMS).  Pourquoi?  Parce que je me rends compte que j’ai moi-même omis, autant dans mon entraînement personnel que pour mes athlètes, la qualité des mouvements fondamentaux.

Je prends ma propre situation comme exemple.  Je souffre depuis quelques semaines d’une douleur au niveau de la hanche lorsque j’exécute des mouvements unilatéraux avec une flexion prononcée de la cuisse à la hanche, comme lors d’un bulgarian split squat ou d’un one-leg squat.  En me familiarisant avec le protocole du FMS, je me suis rendu compte que je suis incapable de réaliser le test du Deep squat.  Pourtant, cela fait des années que je fais des squats avec mes entraînements.  Bien que la qualité de l’exécution de mes squats était bonne, la qualité de mon patron moteur du squat était mauvaise.

Êtes-vous capable d'atteindre cette position?

Lire la suite »Face à Face: Qualité vs Quantité

Ce matin, j’étais à l’Université du Québec à Montréal (UQAM) pour mon cours Méthodes de recherche et bien que le contenu du cours d’aujourd’hui était sur la publication d’articles scientifiques (probablement pas le meilleur sujet pour écrire billet sur mon blogue), un concept m’a accroché.

Le professeur était en train de présenter sur la charge de travail de la rédaction d’un article scientifique.  On parle ici d’une recherche de 4000-5000 mots d’une durée totale d’environ 120-200 heures de travail.  Mais à quel but justement?  La majorité du temps, la complétion d’un travail d’une telle envergure est motivée par des intérêts personnels.  Cela fait bien du sens.  Mais quel est le véritable but derrière la maîtrise, derrière le doctorat?  J’avancerais même quel est le but de continuer à s’éduquer?  Quel est le but de se lancer dans quelque chose dont on ne maîtrise pas encore la notion?Lire la suite »Le continuum Compétences «–» Connaissances

Un de mes critères quand je cherche un endroit pour m’entraîner est bien entendu la qualité des installations mis à la disposition des membres.  Le gym se doit de posséder des cages à squat, des poids libres et au moins un espace pour pouvoir courir.  Le petit plus serait de posséder des plateformes d’haltérophilies, des « boxes » de pliométrie, un glute-ham raise, une sled et autres accessoires du genre.  Toutefois, je vous dirais que l’atmosphère du gym est également important.  Personnellement, même si j’ai accès à tout cet équipement, je dois pouvoir être entouré de personnes pour qui l’entraînement constitue une quête du dépassement de soi-même.  Je dois pouvoir laisser mon iPod au vestiaire et ne pas craindre d’avoir à écouter de la musique pop lorsque je me prépare à effectuer un soulevé de terre lourd.  À cet égard, je voudrais partager avec vous quelques chansons du moment dont je me plais à écouter en m’entraînant.

– I Get By par Everlast

Lire la suite »L’attitude d’un gym

La saison de football tire bientôt à sa fin, puisqu’il ne reste que 2 semaines à jouer pour les équipes qui ne participeront pas aux séries éliminatoires.  La saison de compétition est longue; camp d’entraînement, pratiques, matchs et un nombre élevé de contacts absorbés par le corps.  Pendant ce temps, il est rare que le repos accordé lors d’une semaine d’entraînement soit suffisant pour permettre à l’organisme de s’adapter au stress qui lui est imposé.  De plus, on encourage les joueurs à réaliser 2 séances de musculation afin de préserver les gains acquis tout au long de l’entre-saison et diminuer le risque de blessures.

Une fois la saison terminée, il est nécessaire que chaque joueur prenne du temps pour se reposer.  Cette période se nomme la période/phase de transition.  Cette phase a pour objectif principal de permettre à l’organisme de récupérer afin de faciliter la transition vers le prochain macrocycle/année d’entraînement.  Cette transition, qui se nomme également « taper » ou période d’affûtage, vise à réduire de manière considérable le stress physique et psychologique accumulés au cours des phases de préparation et de compétition et de restaurer le niveau de préparation au niveau de départ afin de permettre la sollicitation de nouvelles adaptations physiologiques.Lire la suite »La nécessité de la période de transition

Je me souviens que, lorsque j’étais plus jeune, j’étais tout simplement incapable de sauter à la corde.  Je manquais vraiment de coordination, mais une fois que je m’y suis mis, j’ai vite réalisé les bienfaits de cet outil sur mon cardio.  Aujourd’hui, j’apprécie de plus en plus la place que cette activité peut prendre dans la préparation physique.

J’ai parlé dans l’article sur l’entraînement à la pliométrie ici qu’il existe une catégorie d’exercices que l’on nomme « pliométrie préparatoire ».  La corde à sauter et les sauts répétés qui résultent de cette activité en sont un bon exemple.  Selon Mel C. Siff (2004), l’entraînement à la corde à sauter peut servir de fondation pour l’entraînement des sauts en contrebas.  Toutefois, il faut effectuer des actions à la corde très rapides et de courtes durées dans le but de solliciter la vitesse et la vitesse-force.  La corde à sauter peut également servir à entraîner l’habilité réactive et la cadence tout en apprenant le travail des appuis, tel que mentionné par Nicolas Roy de Fonctions Optimum.Lire la suite »Utiliser la corde à sauter en entraînement