Nouvelles du 27 octobre
Bon après-midi à tous, Le présent billet est pour vous annoncer le lancement des 2 nouveaux forfaits de préparation physique à la performance en vue… Lire la suite »Nouvelles du 27 octobre
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Ma première «vraie» séance d’haltérophilie
Ce matin, j’ai eu droit à ma première véritable séance d’haltérophilie. Je suis une personne très autodidacte. J’ai donc appris à réaliser les différents mouvements d’haltérophilie principalement par moi-même en regardant des vidéos et en pratiquant. Je savais que je possédais une bonne technique, mais en me faisant «coacher», je souhaitais tout d’abord améliorer ma technique pour ensuite être en meilleur position pour l’enseigner aux athlètes que je supervise.Lire la suite »Ma première «vraie» séance d’haltérophilie
Étions-nous en train de manquer le bateau?
Depuis quelques années, le domaine de l’entraînement à la performance pour les sports d’équipe a peu à peu délaisser l’entraînement en aérobie au profit du travail en anaérobie, car ce dernier est beaucoup plus spécifique à l’activité sportive. Or, je note une tendance vers le retour à l’entraînement aérobie dans le but d’établir la fondation sur laquelle bâtir l’entraînement du système anaérobie. J’ai déjà parlé du développement des filières énergétiques dans un article précédent (ici) dans lequel j’affichais clairement ma préférence pour l’entraînement par intervalles. Mon point de vue est en train de changer. Non pas que je délaisse ce type d’entraînement, mais bien qu’est-ce qu’il manquait pour optimiser cette méthode d’entraînement. Quelles sont les raisons derrière ce changement de cap? Pourquoi nous, professionnels, avons nous changé notre discours de façon si drastique pour ensuite faire marche arrière?
Des douleurs en faisant des dips?
Je ne sais plus trop d’où m’est venu l’idée d’écrire sur les dips, mais je sais que Tony Gentilcore a écrit un article sur cette exercice et j’ai cru bon d’approfondir le sujet. Beaucoup de gens (dont moi-même!) se plaignent de douleurs à l’épaule lorsqu’ils exécutent des dips. Pourquoi cela?
Face à Face: Qualité vs Quantité
Nous entamons maintenant le dernier stretch de la saison de football et comme j’expliquais dans mon article sur la période de transition ici, le moment sera à la correction des déséquilibres musculaires et à la réhabilitation des blessures subies au cours de la saison. Il s’agit également d’un moment opportun pour prendre du recul sur notre planification de l’entraînement au cours de la dernière année et voir comment on pourrait l’améliorer. Dans mon cas, il s’agira d’inclure mes connaissances nouvellement acquises en ce qui a trait au Fonctional Movement Screen (FMS). Pourquoi? Parce que je me rends compte que j’ai moi-même omis, autant dans mon entraînement personnel que pour mes athlètes, la qualité des mouvements fondamentaux.
Je prends ma propre situation comme exemple. Je souffre depuis quelques semaines d’une douleur au niveau de la hanche lorsque j’exécute des mouvements unilatéraux avec une flexion prononcée de la cuisse à la hanche, comme lors d’un bulgarian split squat ou d’un one-leg squat. En me familiarisant avec le protocole du FMS, je me suis rendu compte que je suis incapable de réaliser le test du Deep squat. Pourtant, cela fait des années que je fais des squats avec mes entraînements. Bien que la qualité de l’exécution de mes squats était bonne, la qualité de mon patron moteur du squat était mauvaise.
