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Je me souviens que, lorsque j’étais plus jeune, j’étais tout simplement incapable de sauter à la corde.  Je manquais vraiment de coordination, mais une fois que je m’y suis mis, j’ai vite réalisé les bienfaits de cet outil sur mon cardio.  Aujourd’hui, j’apprécie de plus en plus la place que cette activité peut prendre dans la préparation physique.

J’ai parlé dans l’article sur l’entraînement à la pliométrie ici qu’il existe une catégorie d’exercices que l’on nomme « pliométrie préparatoire ».  La corde à sauter et les sauts répétés qui résultent de cette activité en sont un bon exemple.  Selon Mel C. Siff (2004), l’entraînement à la corde à sauter peut servir de fondation pour l’entraînement des sauts en contrebas.  Toutefois, il faut effectuer des actions à la corde très rapides et de courtes durées dans le but de solliciter la vitesse et la vitesse-force.  La corde à sauter peut également servir à entraîner l’habilité réactive et la cadence tout en apprenant le travail des appuis, tel que mentionné par Nicolas Roy de Fonctions Optimum.Lire la suite »Utiliser la corde à sauter en entraînement

Le domaine de la préparation physique renferme d’innombrables moyens et méthodes d’entraînement visant le développement de la performance du corps humain.  On parle de barres, de poids libres, de kettlebell, d’élastiques et machines comme des moyens de développer les qualités physiques et filières énergétiques.  Quant aux méthodes, on parle de pyramides, de méthodes contrastes, de dynamic effort method, d’entraînement à la pliométrie, de tempo runs, de travail intermittent par intervalles très courts, etc.  Tous ces moyens et méthodes sont, en quelque sorte, les pièces d’un immense casse-tête.

Lire la suite »Le casse-tête de la préparation physique

Le terme «plyométrie» est couramment utilisé pour définir divers sauts qui ont pour but d’augmenter la puissance musculaire.  Bien souvent, ces sauts ne correspondent pas à la véritable définition de cette méthode d’entraînement issue de la Russie dans les années 1960.  Examinons plus en détails l’entraînement à la plyométrie.

Pour qu’une action volontaire soit plyométrique, celle-ci doit être précédée d’une étirement soudain.  Cet étirement stimulent des propriocepteurs ainsi que les composantes élastiques de série, c’est-à-dire les tendons et les ponts croisés entre les fibres musculaires, et permet à ces derniers de relâcher l’énergie cinétique accumulée (Chu, 1998; Siff, 2003).  Selon Siff (2003), il existe 5 phases afin de définir une action plyométrique:Lire la suite »Est-ce vraiment de la plyométrie?

Dans la première partie ici, je vous ai fait part de ma remise en question quant à la progression de la complexité et spécificité de mon échauffement.  À cet égard, j’ai demandé à quelques collègues s’ils pouvaient partager leur perspective quant à l’échauffement et en quoi consiste leur propre échauffement.  Je partage avec vous les réponses que j’ai obtenues de la part de Kyle Bangen, préparateur physique pour l’équipe de hockey masculin à l’Université Michigan Tech et Patrick Beriault de KinMotion et ComplexCore, avec qui je me suis entretenu il y a quelques semaines ici.

Je suis présentement en train de lire le livre Supertraining de Mel C. Siff.  J’ai reçu cet ouvrage en cadeau il y a environ 3 ans et au départ, il était difficile pour moi de lire plus de quelques pages à la fois tant le contenu était à la fois nouveau pour moi et complexe.  Aujourd’hui, j’apprécie d’autant plus le fait que j’ai pris de la maturité et acquis de nouvelles connaissances en cours de route, puisque je suis littéralement absorbé par ce livre.  Il est rempli de notes, des passages surlignés au surligneur jaune et de collants «Post-it»!

En ce moment, je suis en train de lire la section sur le développement de la force explosive et de l’habileté réactive et Siff traite énormément de la plyométrie ou la «shock method».  Ce dernier élabore sur l’importance d’établir une bonne fondation avant d’entreprendre un régime d’entraînement en plyométrie, c’est-à-dire avec des sauts en contrebas.  Cette fondation, construite sur plusieurs mois, doit comprendre un volume élevé d’exercices avec une barre, comme le back squat et le front squat par exemple, des exercices d’haltérophilie et autres sauts traditionnelles comme le saut en hauteur et le saut en longueur.  En résumé, on prépare l’organisme à être en mesure de tolérer un régime d’entraînement d’une ci haute intensité.Lire la suite »Mes réflexions sur l’échauffement