Bon jeudi à tous. Désolé du délai depuis la parution de mon dernier article, mais en fin de semaine dernière se tenait le camp de printemps des Triades de Lanaudière. Trois jours de football et rien que du football, avec du beau temps en plus, pour faire changement des dernières semaines. Je peux vous dire qu’un camp comme celui que nous avons tenu tire énormément d’énergie, et pas seulement celle des joueurs. Voici une rétrospective des derniers jours.
La musique occupe une place importante dans le domaine de l’entraînement et du sport en général. On entend de la musique pendant lors des arrêts de jeu au hockey et au football et même pendant le déroulement du jeu au basketball (désolé de mon ignorance à ce sujet, cela fait depuis dimanche que je regarde la série finale de l’Association de l’Est opposant les Bulls de Chicago au Heat de Miami!). J’ai déjà vu des joueurs de football performés leur échauffement, écouteurs aux oreilles. Puis, dans la salle de musculation, qui n’aime pas s’entraîner au son de bonnes chansons. Toutefois, il y a certains professionnels qui n’aiment pas écouter ou permettre à leurs athlètes d’écouter de la musique pour se motiver, soutenant que cette motivation doit être intrinsèque. La raison est valide; peut-être ce moyen permet-il à l’athlète de pratiquer une meilleure visualisation de la charge à soulever ou de l’action à réaliser.
La lecture est devenue un aspect essentiel de ma vie au cours de la dernière année et demie. Non seulement la lecture pour le plaisir, mais également dans le but de développer mes compétences en tant que préparateur physique. Il y a deux jours, j’ai commencé la lecture de l’imposant ouvrage (700+ pages) Advanced Techniques in Glutei Maximi Strengthening de Bret Contreras. Bret est sans contredit l’expert en ce qui a trait au développement des muscles fessiers dans le domaine de l’entraînement. Jamais personne n’a mis autant d’effort sur le développement de ce groupe musculaire qui n’était pas apprécié et/ou compris à sa juste valeur.
Or ,dans son ouvrage, Bret nous présente le concept du Load Vector et son implication dans la classification des différents exercices de musculation, sujet dont je vous ai déjà fait part ici. Par exemple, il soutient que les exercices complexes, tels que le squat, le deadlift et les lunges, sont en fait des exercices qui sollicitent le vecteur axial. Pourtant, ces trois exercices sont vantés par plusieurs entraîneurs de renom comme étant des exercices clés dans le développement du sprint, une action qui sollicite un vecteur totalement différent, soit le vecteur antéropostérieur. Certes, leur utilisation va amener des améliorations positives dans le développement de la vitesse en sprint, mais est-il possible d’optimiser le tout grâce à l’application des Load Vectors?
La saison estivale est une période très importante dans la préparation physique d’athlètes provenant de plusieurs sports. Prenons comme exemple ce qui nous attend dans les prochaines semaines au Centre Performe+ Joël Bouchard de Boisbriand. Plusieurs joueurs de hockey de différents niveaux (Midget, Junior et Pro) entameront leur entraînement intensif de 5 jours par semaine (des fois à raison de 2 entraînements par jour) d’une durée approximative de 10-12 semaines en vue de leur prochaine saison de hockey. L’été dernier, on parlait de plus de 75 athlètes. Pendant ce temps, il ne faut pas oublier que les joueurs de football poursuivent également leur préparation, à raison de 4 séances par semaine et souvent, deux courses. Lors de cette période, l’entraîneur doit partager son temps entre le coaching sur le terrain et la préparation des séances d’entraînement. Néanmoins, je crois qu’il est important de ne pas négliger sa propre forme physique. L’entraîneur doit être en mesure de démontrer les exercices qu’il prescrit et être capable de démontrer ce qu’il prône. Voyons ensemble comment il est possible de modifier son entraînement en conséquence.
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