Back squat, front squat ou entraînement unilatéral?

Le débat fait toujours rage.  Le back squat est un exercice dangereux pour le dos; le front squat est plus sécuritaire.  Bien que plus sécuritaire, le front squat, comme le back squat, crée de la confusion au niveau du système nerveux.  L’entraînement unilatéral impose moins de stress au dos et permet de soulever des charges plus lourdes que pour les exercices bilatéraux lorsque l’on fait la conversion en 1RM.  Qui a raison et qui a tort?

A priori, il faut mettre cette discussion en perspective.  Chaque personne sera biaisée dans son discours.  Les haltérophiles et dynamophiles soutiendront l’utilisation du back squat et du front squat, car les exercices bilatéraux font partie intégrante de leurs sports.  Il est donc impossible pour eux d’être performants sans pratiquer ces exercices fondamentaux.  D’un autre côté, les entraîneurs qui travaillent majoritairement avec les sportifs soutiennent que la majorité des sports sont pratiqués sur un seul appui à la fois, comme le soccer, le football, le soccer, le basketball, l’athlétisme, etc.  Certains sports comme le volleyball et le basketball présentent certaines actions clés qui sont exécutées à deux jambes, soit lors d’un bloc au filet en volleyball et un tir au panier au basketball.  Bref, qui croire? […]

Revue de la recherche: le développement de la puissance musculaire

On se demande souvent quel est le meilleur moyen de développer la puissance musculaire.  Est-ce l’haltérophilie? Est-ce la pliométrie?  Je ne crois pas qu’il y ait une bonne ou une mauvaise réponse dans le cas qui nous intéresse, mais bien de savoir dans quel contexte le professionnel de l’activité peut intégrer les différents outils qu’il possède afin de développer cette puissance musculaire.  En lumière de la lecture de la revue scientifique Developing Maximal Neuromuscular Power Part 2: Training Considerations for Improving Maximal Power Production de Cormie et al. (2011), je vous propose donc un résumé de comment nous pouvons développer la puissance musculaire.

A priori, il est primordial de mentionner qu’il existe un lien très fort entre la force et la puissance musculaire.  Comme je l’ai souvent mentionné à travers ce blogue, la force constitue la fondation sur laquelle on développe la puissance musculaire.  Les gains en puissance seront donc limités si vous ne possédez pas un minimum requis de force musculaire.  Afin de développer cette qualité, des exercices de musculation traditionnels tels que le squat, le soulevé de terre et le bench press sont d’excellents choix, sans oublier les autres exercices pluri-articulaires qui permettent une surcharge.  Les gains en force musculaire sont caractérisés par une meilleure activation du système nerveux central, un meilleur recrutement et synchronisme des unités motrices et finalement par une augmentation de la masse musculaire (McArdle et Katch, 2001). […]

S’entraîner avec une blessure et une vidéo inspirante

Une semaine sans publier d’articles!  Je tiens à m’en excuser, mais avec la remise de mon premier travail de maîtrise, disons que mon temps était assez limité en plus de mon emploi et mes lectures habituelles.  Je suis en train de réaliser quelques entrevues qui seront publiées prochainement sur le blogue ainsi que des revues En savoir plus sur S’entraîner avec une blessure et une vidéo inspirante[…]

Parlons suppléments

Plutôt cette semaine, je vous ai donné quelques trucs afin de vivre en meilleure santé (ici). J’ai notamment couvert les aspects de l’entraînement, de la nutrition et la vie en générale.  Aujourd’hui, je souhaite approfondir un aspect de la nutrition, soit l’usage de suppléments alimentaires. En premier lieu, il existe une panoplie de suppléments alimentaires En savoir plus sur Parlons suppléments[…]

Choisissez-vous la bonne charge d’entraînement?

Bien que plusieurs facteurs contribuent à l’amélioration de la performance physique, il est primordial que le stress imposé à l’organisme soit suffisamment grand afin de provoquer une adaptation.  On nomme ce principe le principe de surcharge.  Or, il se peut que les charges que vous soulevez lors de vos séances de musculation soient insuffisantes.  Comment En savoir plus sur Choisissez-vous la bonne charge d’entraînement?[…]