Back squat, front squat ou entraînement unilatéral?
Le débat fait toujours rage. Le back squat est un exercice dangereux pour le dos; le front squat est plus sécuritaire. Bien que plus sécuritaire, le front squat, comme le back squat, crée de la confusion au niveau du système nerveux. L’entraînement unilatéral impose moins de stress au dos et permet de soulever des charges plus lourdes que pour les exercices bilatéraux lorsque l’on fait la conversion en 1RM. Qui a raison et qui a tort?
A priori, il faut mettre cette discussion en perspective. Chaque personne sera biaisée dans son discours. Les haltérophiles et dynamophiles soutiendront l’utilisation du back squat et du front squat, car les exercices bilatéraux font partie intégrante de leurs sports. Il est donc impossible pour eux d’être performants sans pratiquer ces exercices fondamentaux. D’un autre côté, les entraîneurs qui travaillent majoritairement avec les sportifs soutiennent que la majorité des sports sont pratiqués sur un seul appui à la fois, comme le soccer, le football, le soccer, le basketball, l’athlétisme, etc. Certains sports comme le volleyball et le basketball présentent certaines actions clés qui sont exécutées à deux jambes, soit lors d’un bloc au filet en volleyball et un tir au panier au basketball. Bref, qui croire?Lire la suite »Back squat, front squat ou entraînement unilatéral?